10 marca 2014

Lols chce być FIT! | TRZYmisięczne wyzwanie treningowe!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...Jak obiecałam wyzywam Was do kolejnego pojedynku.

Pojedynek, który być może okaże się najważniejszym dotychczas. Jest pojedynkiem z samym sobą. Nagrodą jest nowe ciało, nowa Ty, zrealizowane cele, szczyt dumy i marzeń. Długo powtarzałaś sobie na wakacje będę miała idealną figurę?

I tak mijały kolejne miesiące, a Ty nic?
Mam wyzwanie dla Nas wszystkich - tych, które chcą odmienić swoje ciało na tegoroczne wakacje.
Czasu coraz mniej, dlatego przed nami sporo wyrzeczeń, długa i kręta droga.
Odpowiedz sobie na pytanie "czyż nie warto pochwalić się cudowną sylwetką w bikini?"
WARTO!


 Mam nadzieję, że miesięczne, poprzednie wyzwanie Was podniosło z wygodnej sofy.
I to był malutki wstęp przed prawdziwą metamorfozą.

Do lata coraz mniej, a wskoczenie w szorty to już kwestia czasu. Chcesz nareszcie być zadowolona ze swojego ciała i nie chcesz ukrywać mankamentów?

Czas przeprowadzić istną REWOLUCJĘ.
Nie tylko w codziennym życiu, ale też w głowie, w sercu, w naszej duszy.

Musisz przygotować się na przeszkody. Wszelkie wymówki, zachcianki, demotywację i wszystko co, będzie stawało na Twojej drodze i próbowało eliminować się z gry. Musisz być odporna, silna i gotowa.

START : 10 marzec
FINISZ : 10 czerwiec 

Co do żywienia, powtórzę się z poprzedniego posta :


TWÓJ KRÓTKI PLAN :

1. W wolnej chwili przygotuj rozpiskę treningów. Nic Ci nie narzucam. Mogą być to ćwiczenia pochodzące od trenerek, z youtuba, z płyt DVD, z gazet. Mogą być zapamiętane na zajęciach ftnessu, pilatesu itd. Mogą być z lekcji WF'u. Może to być Twoja ulubiona dyscyplina sportowa : bieganie, taniec, basen, siatkówka itd. Cokolwiek.

WARUNEK : Trenujesz min. 20 min dziennie, 4 lub 5 razy w tygodniu. Dwa dni wolne na regenerację i odpoczynek.  

* Przygotuj kalendarzyk. Kółkiem zaznacz dni, w których możesz/masz zamiar ćwiczyć. Po skończonym treningu zaznacz ten dzień na zielono. Kiedy Ci się nie uda i nie zastąpisz "dnia treningu" innym, niestety - zaznacz ten dzień na czerwono.

2. Przygotuj sobie odpowiedni strój, taki aby było Ci wygodnie. Kocyk, matka - mile widziana jeśli masz zamiar ćwiczyć w domowym zaciszu. Jeśli poza domem - pamiętaj o doborze odpowiednich "pomocników" w postaci : butów i odzieży.

3. Zmieniasz nawyki żywieniowe.
- Nie przechodź na restrykcyjną dietę, typu Dukan. Nic z tych rzeczy. To tylko spowoduje rewolucje w organizmie i może doprowadzić do spadku energii i... niechęci do wysiłku.
- Nie katujesz się, nie ograniczaj kalorii do 1000 dziennie! Problem będzie ten samej co wyżej.

Co zatem?

- Nie jesz słodyczy, staraj się je ograniczyć do minimum. 
- Nie jesz fast foodów, chipsów, gotowych dań i potraw smażonych na głębokim tłuszczu
- Pij dużo wody mineralnej, ogranicz wysoko słodzone soki, colę i energetyki
- Jedz małe porcje, postaraj się o 5 posiłków dziennie
- Jedz zdrowo : warzywa, owoce, nabiał, pełnoziarniste pieczywo itd, naucz się wybierać dobre zamienniki


TRENINGI :

Niestety 20 minut dziennie to już za mało, oczywiście ważne jest żebyś w ogóle ćwiczyła danego dnia, ale...
Postaraj się je stopniowo zwiększać, tak aby osiągnąć pełne 45 minut, a dla wytrwałych 60 minut.
Jeśli chcemy zmienić swoje ciało - musimy bardzo ciężko na to zapracować. Będą hektolitry potu i łez.

Znajdź to co kochasz i dawaj z siebie 100%. Nie zapominaj o aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, sezon na rolki i rower zaczyna się otwierać. Spacery wskazane. Ale...
to tylko dodatkowe formy spędzania aktywnie czasu.
Ty i tak musisz ćwiczyć w domu, na siłowni - gdzie kolwiek. Nastaw się na intensywność.

Każda z Was z pewnością znajdzie dogodne dla siebie treningi. Ja już takowe znalazłam. 
Musimy ćwiczyć pewne 4 razy w tygodniu, a najlepiej 5. Stopniowo możemy dojść do 6 dni, ale stopniowo, na spokojnie.

Z każdym tygodniem zwiększaj intensywność, baw się treningami, układaj je sama.
Nie mogą być nudne! Z każdym treningiem musisz przekraczać kolejne granice wytrzymałości.

Gotowa? Zdeterminowana?

Oczywiście wszelkie pytania kierujcie na ask'a lub fanpage. 
Co jakiś czas wrzucę moje postępy. Wspieramy się i motywujemy.

____ A teraz popatrz: chcesz mieć takie ciało? To do dzieła!



 pamiętaj o zdrowym jedzonku...




3 komentarze:

  1. Ola, troszkę rzeźby ewentualnie, bo szczuplutka przeciez jestes :-) chyba, ze chcesz zmienic tryb życia na zdrowszy ;-)

    OdpowiedzUsuń
  2. podejmuję wyzwanie, niestety wstyd się przyznać, podejmuje je z pączkiem w ręku :D
    także u mnie start 11 :) powodzonka!

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja już walcze od 2 misiecy i są efekty! minus 5 kg! :)

    OdpowiedzUsuń